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食事・生活

寒いからって家の中でゴロゴロしちゃう・・・
そのせいで脂肪を減らすチャンスを失う!?

2015年02月20日 13時00分

だいぶ暖かくなってきたとはいえ、まだまだ寒い日もあります。でも、体脂肪を減らしたいあなたは是非、寒い時期にも運動を!ベージュ色をした脂肪細胞があなたを応援してくれるかもしれません!?


Cat kotatsu

写真はイメージです。記事と直接の関係はありません。

体脂肪率を下げたい!でも本当は大切な体脂肪

 体脂肪とは、体の中にある脂肪全体の割合のことです。多すぎる体脂肪は生活習慣病やがんの原因になると言われ、脂肪は健康の大敵だと思われがちです。しかし、本当はカラダにとって大切なエネルギーを蓄えるという、とても大切な役割をもっているのです。特に女性にとっては適度な体脂肪は必須であり、女性ホルモンであるエストロゲンの分泌には欠かせないものなのです。
 とはいえ過食になりがちな現代人、やっぱり体脂肪率は減らしたい人が多いはず!?もしダイエットをするなら、体重だけを減らすのではなくこの体脂肪を効率的に減らすことが重要です。最近では家庭の体重計に体組成計がついているものがあるので簡単に測定ができます。

Body fat

子供のとき食べすぎなければ一生太らないって本当!?

 以前には、脂肪を蓄えるための細胞(脂肪細胞)の数は子供の時にすべてが決定され、その数が変わることはないと思われていました。この時に栄養をとり過ぎると、大量に作られた脂肪細胞によって、一生脂肪を溜め込みやすい体質になってしまうというのです。
 子供の時には成長に合わせて脂肪細胞がたくさん作られるようにできていて、やはり注意が必要です。しかし最近では、大人になってからも過剰な栄養をとることで脂肪細胞がどんどん増えることがわかってきており、決して油断はできないのです。

Child eating

脂肪を熱にかえる「茶色い」脂肪細胞を増やせば脂肪が減る!?

 脂肪細胞は、文字通り「脂肪を蓄える」細胞しか存在しないと思われがちですが、実は脂肪を「減らす」という全く逆の機能をもつ脂肪細胞があります。
 脂肪を蓄える白色の脂肪細胞(白色脂肪細胞)は、余分な脂肪を摂り過ぎるとどんどん大きくなっていきます。一方、茶色の脂肪細胞(褐色脂肪細胞)は体の中で脂肪を熱に変えて減らしてくれます。この細胞は数が増えることはないのですが、運動などで活性化させることができるのではないかと考えられているのです。
 最近、第3の役者「ベージュ脂肪細胞」と呼ばれる脂肪細胞にも注目が集まっています。刺激を与られた白色脂肪細胞が茶色の脂肪細胞に似たものに変身し、脂肪を減らしてくれる働きに変化するというのです。ベージュ脂肪細胞はまだ研究がはじまったばかりですが、運動したりちょっとした冷えを感じたりすることによって現れると言われています。
 茶色もベージュもやはり、刺激を与えないと働かないということかもしれません。最近かなり暖かくなってきましたが、まだ寒い日もあります。そんな日も家の中に閉じこもらずに、少しは外に出て軽く運動すると効果的かもしれませんね!

体脂肪率って遺伝するの??

 体脂肪率って遺伝するのでしょうか? 多くの人は、遺伝子だけでなく食事や運動などの生活習慣なども親から引き継ぐため単純ではないですが、脂肪をためこみやすい性質、エネルギーの消費が少ない性質などは遺伝すると考えられています。
 MYCODEでは、あなたの体脂肪率が高くなりやすいかどうかを調べることができます。高くなりやすい傾向をもつ人は、体脂肪を減らすようにさらに気をつける必要があるなど、あなたの体質にあった健康管理ができるようになってきました。


参考文献

Harms M and Seale P. Brown and beige fat: development, function and therapeutic potential.
Nat Med. 2013 Oct;19(10):1252-63. doi: 10.1038/nm.3361. Epub 2013 Sep 29.

細川雅史  脂肪を燃やす二つの脂肪組織
日本生物工学会誌 90巻11号

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